【来源：福州新闻广播】
老年人心理健康
与快乐生活指南
— 榕文明 益成长 —
9月19日上午，“榕文明 益成长”新时代文明实践心理健康辅导活动在鼓楼区大凰山新时代文明实践站开展。
本次活动由中共福州市委文明办主办，鼓楼区新时代文明实践中心、中共鼓楼区委文明办、福建省心理健康研究会、鼓楼区洪山镇新时代文明实践所协办，福州广播电视台承办。
福建省家庭教育研究会副秘书长蔡剑秀以 “您觉得晚年生活怎样才算是幸福快乐” 这一问题，引发老年人对自身晚年幸福的思考，同时明确了影响健康的五大因素：即遗传因素、社会因素、医疗因素、气候因素以及个人行为与生活方式。现场，蔡剑秀老师还为老人们带来了 “健脑‘神’操” ，助力老年人关注身心状态。
01
认识我们的 “心”
01
心理健康有哪些标准？
1
正确的自我观念
2
恰当的行为与情绪
3
良好的社会交往
4
积极向上的心态
02
心理健康有哪些表现？
1
睡得香
2
吃得下
3
想得开
4
笑得出
02
与自己好好相处
蔡剑秀老师从 “认识自我、情绪管理、生活方式” 三个层面， 讲述了与自我和谐共处的方法。
01
认识自己，悦纳自我
接受年龄增长带来的变化，发现“老”的智慧与从容；明确“退休不是结束，是新生活的开始”。
02
我的情绪我做主
1
3分钟呼吸放松法：
简易可操作的情绪调节技巧，适合即时缓解紧张、焦虑
2
正念/活在当下：
引导老年人专注当前，减少对过去的懊悔或未来的担忧
03
培养健康的生活方式
规律作息（生理层面）、均衡饮食、适度运动，能够对心情产生积极影响，建立 “生理健康→心理健康” 的关联认知。
03
与他人和谐相处
蔡剑秀老师按 “亲密关系、家庭关系、隔代关系、邻里朋友关系” 分类，给出针对性相处建议：
亲密关系
相处原则：相濡以沫，温情陪伴
相处方式：多沟通、多体谅、多陪伴
子女/媳婿关系
相处原则：理解尊重，把握爱的边界
相处方式：保持适当距离，少操心、多祝福，互相尊重生活习惯
孙辈关系
相处原则：隔代情深，乐享天伦
相处方式：成为玩伴，成为智慧爷爷/奶奶
邻里朋友关系
相处原则：互助赋能，和谐共处
相处方式：多倾听、巧沟通，常感恩、乐分享
04
心理平衡有妙招
快乐创造策略
情绪调节法：3分钟呼吸放松法、情绪日记法（ 每天 / 每周记录）
认知调整法： “积极转念”，用正面视角看待问题
社交联结法：建议 “1周1次主动联系”，鼓励搭建社区小圈子
不老真言
一个中心：以健康为中心
二个基本点：遇事潇洒一点、看事糊涂一点
三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨
四个有：有老伴、有老友、有老底、有老窝
五个要：要唱、要跳、要笑、要俏、要唠
自今年4月份启动以来，“榕文明 益成长” 新时代文明实践心理健康辅导系列活动已在福州六城区陆续完成全部心理健康咨询讲座。下一步，我们将持续关注市民心理健康需求，带来更多优质的文明实践活动，敬请大家继续关注，共同在文明滋养中收获心灵成长！
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